夜、寝苦しくてついエアコンをつけっぱなしにしてしまう…
職場で空調が常に全開で喉が痛い…
こんな経験、ありませんか？
特に喉は乾燥やダメージに弱く、放置しておくと風邪や炎症を引き起こしてしまうことも。
喉に違和感を感じたら、早めのケアが必要不可欠です！
そもそも、なぜ乾燥は喉に悪いの？
そもそも、喉の痛みはなぜ起こるのでしょうか？
それは、ズバリ炎症。細菌が喉の中で繁殖し、粘膜にダメージを与えることで痛みを感じます。
つまり、喉の痛みというのは風邪や気管支炎などの始まりとも言えます。
そして、乾燥した空気は、ウイルスの大好物。正確には、水分が多い大気中よりも乾燥した空気のほうがウイルスは軽くなり、飛沫しやすくなるんですね。
更に、乾燥した喉の粘膜は免疫力が低下し、ウイルスなどに対しての防御力が下がってしまうので、より炎症を起こしやすい、という仕組みですね。
しかし、公共の場所で乾燥対策を完全にできなかったり、自宅に加湿器を導入したりするのはコストもかかりますし、ネックもありますね。
ですので今回は、 特別なものではなく、明日から気軽にのどケアできるよう、喉に良い物・悪いものを紹介していきます。
職場で冷房、いつまでつけるの？
オフィスワークの方にはつきものの悩みかもしれません。
特に、職場では男性と女性で冷房に対しての意見が違うことも。
冷房を切ることで社内で険悪な雰囲気は作りたくないですよね…
そのため、必要なのはセルフケア、セルフコントロールです！
自分の身は自分で守りましょう！
喉にいい食べ物ベスト3はこちら！
まずは喉にいいとされる食べ物から！
ねぎ
なんといっても、いろんな食べ物にトッピングすることもできますし、コンビニなどでも売ってます。
単品でなくても、付属で入っている料理もたくさんありますね。
ネギには、「アリシン」という殺菌作用の強い物質が豊富に含まれてます。
アリシンが豊富なものは他にも玉ねぎやニンニクなどがあります。
くれぐれも匂いには注意を…
生姜
生姜は血行を良くして体を温めてくれるので、免疫効果のUPが期待できます！
しかも、殺菌効果のあるジンゲロールやショウガオールという成分も豊富なため、直接菌と戦う体作りができますね！
こちらは夏よりも冬、というイメージがある方も多いかと思いますが、そうめんやぶっかけうどんなどの薬味としてであれば、夏でも涼しく美味しくいただけます。
はちみつ
殺菌効果ももちろんですが、はちみつにはのどの炎症や痛みを緩和させる効果があります。
疲労回復や、胃腸の調子を整える整腸効果もあるため、のどの痛み以外にも役立つ食材ですね。
こちらはケーキやトーストにも合いますし、後述する飲み物にもベストマッチです。
甘い物好きな女子には特に、砂糖よりも身体にいいと言われているはちみつがオススメですね！
喉にいい飲み物ベスト3はこちら！
続いては飲み物です！
緑茶
こちらはお茶の中で最も手軽に買えますし、殺菌効果も高いので、一番のおススメドリンクではないでしょうか。
カテキンが多いものを選ぶのがgoodです。
一般的に、カテキンは玉露よりも煎茶の方が多く含まれているとのこと。
今後緑茶を選ぶときにはそちらもチェックしてみるといいですね！
レモネード
食べ物ランキングでも出てきた蜂蜜を加えると、なお良いですね。
レモンのビタミンCには免疫を高める作用がありますし、はちみつの甘さとレモンの爽やかな酸っぱさの相性はバツグン！
夏場はアイスで、冬場はホットで楽しめますね！
ハーブティー
刺激の強いイメージがあるかもしれませんが、おすすめはカモミール。
喉の痛みを鎮めてくれる鎮静効果があります。
逆にのどに悪いものって？
一般的に、「刺激物」はNGです。
トウガラシや胡椒、マスタードなどは喉の炎症をさらに刺激し、悪化させてしまいます。
テレビなどで、激辛の食べ物を食べて咳き込む芸能人やレポーターの様子を思い浮かべれば、喉に悪影響なのは明白ですね。
辛党の人は、十分注意して、体に負担をかけない範囲で食べるほうがよさそうですね。
一番のNGはやはり定番「タバコ」や「お酒」
言わずもがな。健康被害を起こしますし、それぞれ刺激物です。
タバコは有害な化学物質、お酒はアルコールで炎症に刺激を与えてしまいます。
習慣化してる方はつらいでしょうが、できる限り控えたほうがよさそうですね。
喉の痛みを我慢してまで嗜むものではないかもしれませんね…
まとめ
いかがでしたか？
ありふれた食べ物・飲み物なだけに、今日から意識して摂取することで簡単喉ケアを実現できそうですね！